H-hetki

H-hetki on koittanut.

Tavoitteesta jäätiin valitettavasti hieman, mutta ei vain voi mitää. Näkyvät tulokset ovat kuitenkin aikas kovat, joten tyytyväinen saan olla :)
Luulen, että palaan näihin tuloksiin ja treenin pariin reissun jälkeen, toivottavasti hyvillä mielin ja hiukan vähemmän pettyneenä rasvaprosenttiini ja lihasmassaprosenttiini. Nyt kuitenkin auton nokka on suuntaamassa kohti kesälomareissun ensimmäistä etappia, ja koneet ja tabletit jäävät kotia, joten...

... Nyt alko oikeasti loma!

Takapakkia?

Joo-o, eilinen punnitus myöhäisillalla veti vähän maihin. Painoa oli kilo tullut lisää, eivätkä muutkaan prosentit olleet liiemmin liikkuneet. Osasyynä tietenkin on tuo wräp-kuuri, jonka aikana joudun juomaan vähintään 1,5 litraa päivässä + kuntoilun ohessa. Sitä jatketaan vielä kaksi päivää. No, perjantaina sitten viimeinen punnitus! Torstaina on suunnitteilla vetästä kunnon cardio, jotta varmasti ylimääräiset vedet hikoillaan kropasta eikä tulosta enää niin paljoa pitäisi väärentää juotu vesimäärä. Tällaista sattuu. Olen silti tyytyväinen jo tulokseeni, ja wräpin tuomaan lisäboostiin. 

Tänään oli ansaittu lepopäivä. En ensin aikonut pitää tänää lepoa vaan heittää kunnon kiukkutreenin eilisen takia, mutta laskeskelin, että perjantaina treenaaminen ei oikein ole mukavaa juuri ennen pitkää automatkaa, vaikka kuinka suihkussa kävisikin. Ja illalla ollaan vasta perillä kaikkineen sähellyksineen koiran kanssa. Joten päätin, että vedän tänään lepoa, treenaan huomenna ja torstaina, jolloin saan perjantaina lepopäivän! Lauantaina ja sunnuntaina kerkee vetästä vielä tehotreenit isän luona ennenkuin sunnuntaiyönä lennetään aurinkoon. Siellä voi olla, että treeni hiukan jää, heh. Lämpöä määränpäässä yli 30 astetta ja lomalle kumminkin tarkotus mennä, mutta yritän ylläpitävää treeniä tehdä sielläkin. 

Suuri veden juonti ei ole ihan mun juttuni. Olen huomannut sen tässä kolmen päivän aikana, kun juonut tuota määrättyä puolentoista litran määrää. Jatkuvasti saa ravata vessassa ja vesi tekee tosi ähkyksi. Tosin hyvänä puolena on, ettei todellakaan tee mieli sitä lasillista mehua tai colaa enää tv:tä katsellessa kaiken tuon veden päälle. 

Huomaan kyllä muuten ison muutoksen siihen, kun aloitin tämän kuntoprojektin kuusi viikkoa(?) sitten. Kuntoilusta on tullut osa päivääni. Odotan jopa sitä hetkeä, että ehdin tehdä treenin ja käytän siihen nykyisin enemmän aikaa tehden kaiken rauhassa kunnollisilla tauoilla kuin silloin alussa. Tosin kiireisenä päivänä tietenkin saa muistuttaa itseään, että muistaa pyhittää sen hetken lihaskunnolle. 

Koulu alkaa kohta, ei ole enää kuukauttakaan, joten on hyvä meikäläisen opetella, miten rytmittää päivän treenit hektisemmän aikataulun kanssa. Puolen yön jälkeen tehdyt treenit tosin ovat tulleet tutuiksi.. hah.

Let me wrap you!

Tässä etelän loma alkaa pikkuhiljaa olla niinkin nurkan takana, että halusin viimeisen silauksen rantakuntoprojektiini keskittyen nimenomaan pahimpaan ongelma-alueeseeni ja häpeäpisteeseeni eli vatsaan. Tuloksia on jo näkyvillä ihan noin muutenkin ja kaksi punnitustakin vielä edessä ennen lentokoneen nousua, mutta halusin myös palkita itseni jollain erityisellä, joka auttaisi tulosten näkyvyydessä. 

Ongelma-alueekseni vatsassa on muodostunut ns. ''uimarengas'', tunnettu myös nimellä jenkkakahvat. Kun ylävatsa alkaa saada hiljalleen sixpackin muotoja ja kiinteyttä, niin alavatsan löysempi iho korostuu entistä enemmän, mikä harmittaa. 

Kuulin Body Wraps -tuotteista vuosi sitten ensimmäisen kerran, kun mieheni kokeili sitä. Itse en silloin voinut lähteä kokeiluun mukaan, mutta nyt katsoin tilaisuuteni tulleen. Body wraps on vartalokääre, jolla pystyy muokkaamaan ja kiinteyttämään vartaloaan. Body Wraps kuuluu It Works -sarjan tuotteisiin. Kaikki It Works -tuotteissa käytettävät ainesosat ovat täysin luonnonmukaisia, eivätkä vahingoita kehoamme. 

Kokemuksena Body Wraps oli hyvin erilainen. Sijoitin vartalokääreen alavatsan ja vatsan päälle, johon kiinnitin sen muovikelmulla ja pidin yön ajan eli kahdeksan tuntia. Nukkuminen oli hieman jäykkää, kun keskivartalo oli teipattu muovikelmuun (etenkin, kun mies taisi hieman liian kireälle laittaa), mutta viileäntuntuinen kääre mahalla oli muuten hyvin miellyttävän tuntuinen. Aamulla otin kääreen pois, levitin vielä jäljelle jääneet rasvat vatsalle ja ihmettelin tuloksia! Nyt vielä kolme päivää juodaan runsaasti vettä ja sitten voi nähdä lopulliset tulokset peilistä.

Alkumitat tapani mukaan taas unohdin ottaa, mutta ennen ja jälkeen kuvat sentään löytyvät. Katsokaas, huomaatteko eroa? Itse ainakin huomaan; olin hyvin tyytyväinen ja yllättynyt, kuinka alavatsa oli penentyny ja keskivatsassakin näkyy kiinteyttä. Totta puhuakseni en tiennyt ihan, mitä odottaa, kun laitoin wrapin vatsalleni, joten en ollut aamulla uskoa silmiäni. Enkä siis voinut tehdä treeniä wrapin aikana, vaan sunnuntaitreenit hoidin aamusta hyvissä ajoin. 

Kuvassa vasemmalla näkyvät ennen-kuvat ja oikealla jälkeen-kuvat tänäaamuna. Kolmen päivän päästä otan vielä lopulliset kuvat, toivottavasti kerkeän sujauttamaan ne tänne ennen lähtöä!

Jos kiinnostuit wrapeista ja haluat tietää lisää tai ostaa, niin alhaalta löytyy linkki sitä varten. Tämän blogin lukijoille kokeiluwräppi lähtee 25e (normaalisti 30e), kunhan muistat yhteydenotossa mainita blogini nimen! Kyselkää rohkeasti, sivun kautta voi laittaa viestiä asiasta tietävälle! Linkki löytyy tästä: Body wraps Marika -facebook: blogin lukijoille kokeiluwräp 25e

 

Nopeat välikuulumiset

Nopeat kuulumiset täältä kiireisen loman keskeltä. Pieni flunssa-kuume toi lievää takapakkia, tai ehkä paremmin hidastetta, tuloksiin, mutta nyt on taas treenattu viimeinen viikko täydellä teholla. Viime viikolla jätin maanantaipunnituksen väliin, koska olin torstaista sunnuntaihin täydessä levossa lievän lämmön ja kovan flunssan takia. 

Tällä viikolla punnitus oli kuitenkin tehtävä, tosin kovin isoja muutoksia ei ollut tullut. Tärkein luku oli kuitenkin laskussa eli tuo rasvaprosentti, joka oli nyt vajaan 1,5 viikon treenin aikana tippunut 19,8 ja ollaan jo vähän lähempänä tavoitetta. 

Tämä ja ensi viikko on vielä aikaa kiriä mahdollisimman lähelle tuota tavoitetta. Saa nähdä kuinka likan käy! Treenit nyt kuitenkin kovenee noiden menetettyjen päivienkin takia. Aikaisemmin postaamani 30 päivän kalenteri loppui, joten nyt toistomääriä lisätään omatoimisesti käyttäen samaa kaavaa kuin kalenteri käytti.  

Suunta on oikea, nyt vaan toivoisin pientä loppukiriä tulosten suhteen! Tosin, hyvää kannattaa odottaa.

4 viikon tavoite

Viimeiset neljä viikkoa ennen reissua starttasi kuun vaihteessa, joten päätin lisätä panoksiani. Toistomäärät kalenterin ulkopuolisissa liikkeissä kasvoi ja cardion määrä suureni. Tulokset ovat olleet hienoja ja rannalla kelpasi jo helleilmoilla olla. Nyt on kuitenkin tavoitteet seuraavalle neljälle viikolle asetettu.

Tässä on lähtötilanne nyt:
Painoa on 48,5 kiloa
Rasvaprosentti on 21%
Lihasmassaa on 39%

Tavoitteena on, että neljän viikon päästä, juuri ennen reissuun lähtöä...
... Paino olisi 45 kiloa
... Rasvaprosentti olisi 18%
... Lihasmassa tietenkin kasvanut.

Ei muuta kuin treenaamaan!

2 viikon välietappi

Ensimmäiset kaksi viikkoa on kulunut siitä, kun aloitin uudestaan toden teolla tämän urakan. Vaikea todistaa mitään, kun en ottanut lähtötasokuvia enkä mielelläni esittele vatsaani muutenkaan, mutta tulokset ovat jo hyvällä mallilla näkyvillä. Puhumattakaan siitä, että vedin yli minuutin lankun tuossa ilman kummempia ongelmia. 

Vatsalihasten rajat alkavat mukavasti tulla jo esille ja lihaksia jännittäessä näkyy jopa selkeää eroa siihen, kun niitä ei jännitä. Vielä on rasvaa tiellä, mutta siihen panostankin entistä enemmän nyt tästä lähtien. 

Mikä ihaninta, reissuunkin on vielä noin kuukausi aikaa, joten hyvältä näyttää! Viikonloppuna on ehkä mahdollisuus vähän hakea väriä rannalta, jos hellepäivät jatkuvat tähän malliin kuin nämä muutama ovat olleet. Se tietenkin kannustaa jatkamaan yhä kovemmin ja kovemmin. Paras motivaattori on kuitenkin se, kun katsoo itseään peilistä ja näkee sen eron lähtötilanteeseen. 

Suurin ongelma tällä hetkellä on se, etten malttaisi pitää lepopäiviä, koska haluan vain lisää tuloksia. Täyty muistaa, että lepopäivät ovat yhtä tärkeitä kuin treenipäivät; lihas saa levätä ja kasvaa sitä myöten.

Tuloksista innostuneena ostin niin sanotun tavoite-paidan eli paidan, jota kehtaisin pitää sitten, kun vatsa alkaa olemaan hyvässä, timmissä kunnossa. Kyse on napapaidasta, jotka ovat olleet itselleni suuri vastenmielisyys omalla kohdalla, enkä todellakaan ole pitämässä sitä ennen kuin olen tyytyväinen vatsalihaksiini. 

Vähähiilihydraattinen ruokavalio on toteunut yllättävän vähillä ongelmilla. Avopuolison kanssa yhdessä syödessä täytyy miettiä ruokavaihtoehtoja paljon tarkemmin kuin lounasaikoina, kun pääsääntöisesti syön itsekseni kotona. Helpoimmalla ollaan päästy sillä, että esimerkiksi kalan tai lihan lisukkeena mies syö totuttua perunaa, mutta itselläni lisukkeena on sen sijaan raejuustoa. Samoin proteiinijuomat (mm.valion) ja proteiinipatukat ovat olleet jonkinverran käytössä välipalana, jotta ei tulisi naposteltua mitään ''kiellettyä'', pähkinät ovat olleet loistava korvike pikkusuolaselle ja hiukopalana, kun katsoo iltaisin elokuvaa. 

Tärkeintä itselle on ollut muistaa ja haluta tehdä treenit joka päivä. Iltatreenit tuntuvat paljon vaivalloisemmalta kuin aamutreenit, koska ruoanlaiton ja muiden touhujen takia ne jäävät usein myöhäiseksi ja vaikuttavat unen saantiin negatiivisesti. Aamutreeneihin itselläni on loistava sääntö: kun herään, otan rasvanpolttajan, jolloin minulla on puolituntia aikaa ennen kuin se alkaa vaikuttaa. Tämän puolituntia käytän aamutoimiin eli aamupalaan ja koiran käyttämiseen kävelyllä. Kotiin palattuani tarkistan päivän treeniohjelman ja aloitan treenaamisen. Treenin jälkeen vedän pienen, kevyen välipalan eli vähän rahkaa, raejuustoa tai proteiinipatukan.Vasta sen jälkeen aloitan päivän muun ohjelman, kuten kaupassa käynnin, koiran kanssa puistoilun, rannalle lähtemisen tai kaupungille lähtemisen. Näin treeni tulee varmasti tehtyä.

Ja uskokaa tai älkää, lihaksien kivusta voi tulla mieluisaa ja hyvä tunne! :)

Tässä pieni kevennys ja tosielämän ongelma, kun treenaa ja koiralla on omaa kivaa sen asian kanssa!

Houkutuksia

Houkutuksia on joka puolella, etenkin silloin kuin niihin ei saisi langeta. Viikonloppuna on kaunis ilma ja tekee mieli mennä terassille tai rannalle istuskelemaan, ja usein kuvaan kuuluu eväät ja juomat. Mikäs sen parempaa kuin kylmä siideri tai olut terassilla, nälän yllättäessä pizza tai burgeri. Tai rannaIla paketti suolakeksejä ja limupullo. 

Itse koin nämä houkutukset, molemmat, viikonlopun aikana, kun kauniit ilmat vihdoin saapuivat. Perjantaina porukka ajoi pizzerian pihaan ja siinä kovassa nälässä pitkän päivän päätteeksi tilasin itsekin pizzan. Totesin, että treenaan illaIla sitten kovemmin. Puolustuksekseni sanon, että söin vain puolet pizzasta. Ja treenasin illalla kovemmin. Lauantaina miehen kaverit pyysivät meidät jokilaivoille. Pidin pintani ja juomingit jäivät omalta osaltani yhteen Ionkeroon. Sunnuntaina pamahti helteet: rannalle mars. Vaikka mieli teki, ei ollut eväitä mukana ja juomana vajaa pullo Colaa, josta otin yhden hörpyn. Kaiken kaikkiaan selvisin hyvin. 

Kiusauksia on kuitenkin joka puolella. Joskus niihin sortuu, eikä se ole maailmanloppu. Täytyy vain muistaa palata takaisin ruotuun eikä jäädä kaidalle tielle, ja muistaa oma tavoitteensa, jonka takia kuntoilee. Elämästä pitää nauttia, vaikka kuinka kuntoilee ja pitää itsestään huolta. Alku on aina tiukempaa aikaa. Kun tavoitteisiin on kerran päästy, ylläpito on paljon helpompaa jo ja sallii enemmän houkutuksiin tarttumista, koska ylimääräinen palaa heti treeneissä. 

Etenkin kesään kuuluu jäätelö, herkut ja hyvä ruoka. On tärkeää muistaa, että terveellisiäkin vaihtoehtoja löytyy ja kohtuus on avainsana. 

Mikä minua motivoi? Se, että tässä parissa viikossa alkaa taas jo näkyä vatsalihasten rajat ja olo on mitä mainioin joka treenin jälkeen (lukuunottamatta mahdollisia seuraavan aamun lihasjäykkyttä)!