Salil eka, salil vika?

Huhhuh, ensimmäinen salipäivä takana pitkään, pitkään aikaan. Joka paikassa tuntuu ja treeni oli takkuista, mutta hauskaa! Onneksi seuranani oli yksi koulukavereistani, joten ei tarttenyt yksin puurtaa. Lihaskivun ihana olemus kertoo, että huomenna on jäykkää kävelemistä; jalkoja tuli treenattua oikein kunnolla.

Yleisesti treenit vedettiin tänään puoliteholla flunssaisen olon takia, mutta silti sain ihan kunnon hien päälle ja lihaksissa tuntuu. Hyvä fiilis kuitenkin jäi salilta kotiin asti, joten tässä pikkuisen hengähdettyä palaan kotikunto-ohjelman pariin eli lihaskuntoon.

Toisen 30 päivän ohjelmista esittelinkin jo viime päivityksessä. Se treenasi vatsaa. Toinen ohjelmani painottuu takapuoleen ja jalkoihin; kyykkyhaaste. Sama periaate kuin vatsalihashaasteessakin eli päivien mukaan tehdään määrätty määrä toistoja, jotka lisääntyvät koko ajan.

Toivoa sopii, että tästä tulee yhtä hyvät tulokset 30 päivässä kuin vatsalihaksissa. Tätä samaa liikettä tein kyllä salillakin, painojen kanssa. Kotoolta löytyy myös painot, mutta salilla käytin kevyttä tankoa ja pieniä painoja apuvälineinä.

Voin myös sanoa tämän päivän perusteella, että vatsalihaspyörä on aika tehokas treeniapulainen! Ja kuulemma polttelee seuraavanakin aamuna! Itse en ollut aiemmin moista kokeillut, mutta tulee varmasti osaksi salikäyntejä tästä lähtien. Tai toisikohan joulupukki sellaisen omaksi...?

Kirpeä lenkki

Tänään oli oiva tilaisuus ottaa koira mukaan ja lähteä opiskelukaverin kanssa taapertamaan ympäri ämpäri lähiötä. Mittari näytti kolmea astetta lämmintä, joten päälle piti laittaa ihan mukavasti, ettei jäätyisi. Koiran kanssa lenkkeily ei sinänsä kuntoa kaiketi kohota paljoa: ripeästi mennään, mutta koiran haluaa totta kai pysähdellä haistelemaan ja merkkaamaan ajoittain. 

Latasin aamulla ennen lähtö puhelimeeni Sports Tracker -sovelluksen, jonka avulla pystyy mittaamaan aikaa, matkaa ja kulutusta. Kaksi tuntia tarvoimme tuolla kirpeässä syyssäässä. Osan ajasta tosin seisoimme koira-aitauksessa, koska pikkuenergiapakkausellamme riitti vetovirtaa sen verran, että oli parempi antaa sen riehua vapaana hallitusti tovi ennen kuin varsinaisesti jatkamme lenkkiä. Matkaa kertyi kokonaiset 7 kilometriä, mikä ei sinänsä ole paljoa, mutta kohtuullinen määrä. Koira (ja emäntä) ainakin ovat hyytyneitä, liikaenergia poistettu kehosta!

Illemmalla on vielä luvassa lihaskuntotreeni 30 päivän vatsalihashaasteen mukaisesti. Päivässä yksi mennään ja matkaa on vielä edessä. Tosin kertaalleen tämän kyseisen haasteen jo läpi vetäteenä tiedän, että kiitos seisoo lopussa!

Haasteessa noudatetaan annettuja toistokertoja tiettyjen liikkeiden osalta. Liikkeisiin kuuluu perus punnerrus, vatsarutistukset, lankku ja jalkojen nosto. Liikkeiden toteuttamista auttavat taulukon alla olevat kuvat, mutta myös Youtube on täynnä hyvä demostraatiovideoita kyseisistä liikkeistä.

Omalla kohdallani eniten lihaksia paukuttaa lankku. Muistan edellisestä haasteesta, kuinka vaikeaa lyhyetkin ajat olivat alkuun, mutta myös samalla edistyminen näkyi eniten tässä liikkeessä. Suosittelen kaikille lämmöllä tätä ohjelmaa! Mukaan on helppo päästä ja motivaatio kasvaa tehdessä!

Esittely: Kuka? Minä!

Kuka? Mitä? Miksi?

Lyhyesti sanottuna tarkoituksena on siirtää askarteluintoilijan liikuntainnostus pois käsityöpainotteisen blogin puolelta. Alkoi tuntua tyhmältä kirjoitella DIY-projektien ja askarteluhetkien sekä novellien sekaan kiihkeästä lankkutreenistä ja juoksulenkistä. Kyllä, tein sen jo kerran. Nyt kuitenkin on ollut taktinen tauko kuntoilussa, ja tarkoitus aloittaa uudestaan - kunnolla. Siksi tämä blogi siis on luotu.

Blogia kirjoittelee täällä ruudun toisella puolella reilu parikymppinen nuori nainen, jolla on urheilutaustana kymmenen vuotta jalkapalloa sekä muutama vuosi kilpauintia, mutta molemmista on kulunut useampia, useampi vuosia jo. Aktiiviurheilijan elämä on jäänyt taakse. Nykyisin liikun hyötyliikuntaa oman karvaisen energiapakkaukseni kanssa, siis lempeän ja tarmokkaan koirani kanssa.

 

Opiskelun ja käsitöiden ohessa tarkoituksena on aloittaa kunnollinen kuntoprojekti, jonka tarkotuksena on kiinteytyä, tuoda lihaksia rasvan tilalle ja saada painoa sopivasti pois sekä tietenkin kohottaa kuntoa.

Taustasta myös sen verran, että aloitin tämän projektin jo kerran ja sainkin merkittäviä tuloksia, mutta erinäisistä syistä jouduin lopettamaan sen ikään kuin kesken. Silloin käytin http://30dayfitnesschallenges.com/ osoitteesta löytyvää 30 päivän vatsalihashaastetta. Se seuraa nyt uudelleen tätä kuntoprojektia, mutta mukaan tulee kokonaisvaltaisempia liikkeitä niin kotona kuin toivottavasti ihan kuntosalillakin. Tarkoituksena on myös päästä uimaan ajoittain.

Tästä se lähtee, toivottavasti!