Tässä kun tätä ohjelmaa on päässyt pidemmälle, niin huoli alavatsalihaksista on kasvanut. Googletin asian ja pahin pelkoni kävi toteen: moni nuori on saanut keskivartalon muuten tiukkaan kuntoon, mutta alavatsa ''pömpöttää'' edelleen. Huomaan samoja merkkejä itsessäni. Ja se alavatsa on se pahin, koska se näkyy tiukkojen housujen kanssa helposti makkarana!
Siispä ryhdyin tuumasta toimeen ja etsin itselleni eilisiltana saman tien kaksi uutta liikettä ohjelmaani, nimenomaan alavatsalihasliikkeitä.
http://sykesport.fi: alavatsalihasten teholiike
Ylläolevasta linkistä löytyy toinen niistä. Täysi ''killeri'', siis aivan hirveä liike ainakin näin selkävaivaiselle, mutta tehokas! Tuo 20x4 sarja tuntuu jo ihan mukavasti, kunhan liikkeen tekee oikein.
Toisena liikkeenä käytän seuraavaa: makaa selällään lattialla, jalat kohti kattoa ja nosta pakarat vatsalihaksilla lattiasta irti. Myös mukavan tehokas liike oikein tehtynä. Tätä teen 3x10 sarjassa.
Saman lihassarjan liikkeet kannattaa ymmärtääkseni tehdä peräkkäin ja vasta sitten vaihtaa lihasryhmää. Itse teen vastalihakset aina ensin, sitten vasta jalka- ja pakaralihakset. En osaa perustella tapaani millään muulla kuin sillä, että jalkojen tekeminen on itselleni tuskaisempaa ja polven kiukuttelua on helpompi kuunnella treenin päätteeksi kuin välissä, heh.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti